قبل العرس… تخلصي من المشاعر السلبية ومارسي رياضة التنفس العميق

قبل العرس غالبا ما تنتاب العروس هواجس وأفكار سلبية تؤثر على حالتها النفسية.. لذا تلجئ العديد من المقبلات على الزواج لأخذ عطلة قبل أيام من العرس كي تعيد ترتيب أفكارها والاسترخاء.. ممارسة رياضة التنفس العميق، تجعل عملية التنفس ذاتها، فنا ذا قيمة لتحرير الذات، والعيش بشكل أفضل على أساس يومي. د. رحمة ميموني، تشير إلى أساسيات ممارسة هذه الرياضة، في الورقة التالية..

إنجاز: د. رحمة ميموني – طب عام-

تجديد الاتصال مع التنفس العميق الجيد

إن ممارسة التنفس الجيد، تساعدنا على استئناف الاتصال مع عملية التنفس ذاتها. نحن نتنفس حوالي 20 ألف مرة في اليوم، غير أن التنفس يتأثر كثيرا في الغالب، بإيقاع اليوم والمشاعر والتوتر، ويصبح رهينة نتيجة لذلك، وبناء عليه فإن الفكرة الأساسية، هي استعادة السيطرة على التنفس، وأن نشعر به ثانية باستهداف مساحات التنفس، وعادة الاستكشاف، أي على سبيل المثال، استكشاف الأضلاع، وأعلى الظهر والبطن والأكتاف أثناء عملية التنفس. ما يساعد على الاسترخاء وتهدئة النفس والجسم.

تعلم اللعب مع التنفس

يمكن توظيف التنفس لإطلاق المشاعر والقضاء على التوتر والتعبير عن النفس بشكل أفضل، والاسترخاء واستعادة شكل ما من أشكال التوازن خلال اليوم. وفي ممارسة التنفس الجيد، نبدأ من عملية التنفس فقط، ثم نستكشف جميع المحاور الأخرى، من التحفيز إلى الديناميكية، إلى الاسترخاء، وغيرها. وحيث إنه أداة ووسيلة العافية، يصبح التنفس لعبة تساعدنا على الشعور بعواطفنا تماما وبالكامل، لكي نعيش معها بشكل أفضل عندما تحدث. فالتنفس يجعل من الأسهل دغدغة العواطف والانفعالات. ففي بعض الأحيان، يشعر المرء أنه مرتاح ولكن آخر، قد يشعر بالغضب، بينما يشعر شخص غيرهما بالحزن، فالتنفس يساعدنا على أن نعرف كل هذه المشاعر، لكي نتقبلها بشكل أفضل، وألا نقمعها داخلنا. ومن أجل ذلك علينا أن نتدرب، لكي نحفز الفرح والسرور.

من التمارين التي يقترحها الخبير «ليكوك» على طلابه، أن يمشوا على شاطئ البحر، لكي يجسدوا بشكل متعاقب، الانفعالات المختلفة بطريقة مسرحية للغاية، مثلا لكي يؤدوا دور الحزن، يجعلهم أن ينفذوا التنهدات، ومن أجل دور الغضب، يطلب منهم أن يضم كل منهم قبضته، ويتنفس بطريقة شديدة، ذات اهتزازات تخرج من الصدر، ولتأدية دور الفرح، يطلب من المجموعة أن تضحك بصوت عال. عندها يصبح التنفس أكثر عمقا نحو الأسفل، وأقرب إلى الخروج من البطن.

Avis

Il n’y pas encore d’avis.

Soyez le premier à laisser votre avis sur “قبل العرس… تخلصي من المشاعر السلبية ومارسي رياضة التنفس العميق”

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *